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情绪的产生与调控
               －－－朱  列

一、        教学目标

让学生学会调整、控制和稳定不良情绪，以良好的心态投身到学习中去。

二、        教学内容

（一）   情绪的产生

情绪的产生是由于个体受到某种刺激以后产生的身心激动状态。这种刺激可能来自生活中遇到的各种人、事，如故友重逢，仇人相见；嘈杂闹市，鲜花广场；考试试卷，缴费账单等等。外界的任何事件都能引发我们喜怒哀乐各种情绪体验。情绪的产生还和我们的某些心理活动，如：回忆、想象、联想，或者一些生理性刺激有关。所以，情绪是个体的深刻体验，我们能感受到他，却常常不能自如的控制它。     刺激是情绪产生的客观原因；需要能否获得满足决定情绪的性质和内容；主观认知是影响情绪的内在原因，了解了自己的情绪产生就能帮组我们进一步变认字自己的情绪。

（一）   情绪的调控

情绪好象一块编织的彩毯，全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用白色，毯子就会变成一片单调的空白；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩毯。同样的道理，你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不将自己淹没在情绪的低潮中，你的人生也必定象一块彩毯，生动缤纷，活得很有色彩。

情绪好象化学作用。在人与人交往中，不同的情绪交织在一起，会产生不同的关系。若彼此交往中充满仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情绪，这种关系会令人不寒而栗、退避三舍的。反之，若人际关系中多一些爱，多一点宽容和体谅，这样交往的群体会迸发出无比的感染力。

可见，在我们的生命中，情绪总是伴随于我们的左右。若能恰当地处理，这些经历可以为我们的生命添加色彩，成为生活中的享受。反之情绪可能会成为我们的负担，侵蚀我们的生命。

然而，恰当地处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些表面负面的情绪正是为我们成长提供了契机。为了成长，我们必须经历一个逐渐反省情绪的过程。有了成熟的反省，我们才能经得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。

当你产生负面情绪的时侯，不妨找一个独处的环境，"聆听"自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么：是内疚？怨恨？害怕？惊讶？还是哀伤？人的情绪不是单一产生的，常常是几种情绪混杂在一起。这时，你要仔细分辨一下：究竟哪种情绪是你目前最主要的，并留意自己此时的身体反应。然后，你需要与情绪"对话"。

    情绪的调控对人的身心健康有非常重要的意义，各种情绪的产生都与认知有密切联系，我们要善于调节自己的情绪，下面主要讲以下几种：

1．保持良好的心境

2．疏泄情绪

3．提高修养境界

5．从平凡的生活中寻找快乐

6．善于忘记

7．别太在乎别人的评价

8．顺应情绪的自然发展规律

9．采用放松技术

一、        教学过程设计

（一）   情绪的产生

 让学生了解情绪产生的过程，如何分析自己情绪的产生原因。要警惕不良情绪的危害性。

人在发生情绪变化时候，相应地也会产生一系列生理变化，比如：

                   发怒时：呼吸急促、心跳加快、血压升高、血糖增

                   哭泣时：眼部肌肉会发生收缩

                   悲哀时：眼和嘴角下垂

                   困窘或羞愧时：面红耳赤

一个人如果长期处于应激、焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中，容易引发高血压、冠心病、消化道溃疡、糖尿病等心因性疾病，严重者还可能发展成神经症、精神病等心理疾病。

对客观事物认识越深刻，人的情绪就越能反映出人积极向上的精神状态。

举例说明：

黛玉葬花《葬花词》

花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜？

游丝软系飘春榭，落絮轻沾扑乡帘。

闺中女儿惜春暮，愁绪满怀无着处；

手把花锄出乡帘，忍踏落花来复去。

柳丝榆荚自芳菲，不管桃飘与李飞，

桃李明年能再发，明年闺中知有谁？

三月香巢初垒成，梁间燕子太无情；

明年花发虽可啄，却不道人去梁空巢已倾？

一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；

明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅。

花开易见落难寻，阶前愁杀葬花人；

独把花锄偷洒泪，洒上空枝见血痕。

杜鹃无语正黄昏，荷锄归去掩重门；

青灯照壁人初睡，冷雨敲窗被未温！

怪侬底事倍伤神？半为怜春半恼春。

怜春忽至恼忽去，至又无言去不闻。

昨宵庭外悲歌发，知是花魂与鸟魂？

花魂鸟魂总难留，鸟自无言花自羞。

愿侬此日生双翼，随花飞到天尽头。

天尽头，何处有香丘？

未若锦囊收艳骨，一捧净土掩风流。

质本洁来还洁去，不教污掉陷渠沟。

尔今死去侬收葬，未卜侬身何日丧！

侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁！

试看春残花渐落，便是红颜老死时。

一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！

林黛玉因为遭受丫环恶语，感觉自己春光不再而失落，感怀伤世，看到落花，就顿生怜悯，特吟诗葬花。

龚自珍七绝《己亥杂诗》

浩荡离愁白日斜，

吟鞭东指即天涯，

落红不是无情物，

化作春泥更护花。

当时为清道光十九年，西元一八三九年，龚自珍结束了甚不得志的六品官生涯，决定回乡吃自己。回首前尘，满腔经世治国之报复无从施展，更因其思想前进被视为异类而遭排挤，吟鞭东指，就要离开清王朝的权利核心——北京，再也不会来了。然而龚自珍却不因此消沉失志，他自比是官场中飘零的落花，却仍有着热情，愿意化作春泥，回到故乡为培养下一代的心血而努力！

古来辞官出京者，自怨自唉，噤若寒蝉，悲兮失志者多矣！纵使是大江东区的苏东坡先生，也不过心情比较豁达而已！如龚自珍这样热情，从政治投身到教育换跑道者，诚不多见。

提问：同样的环境刺激，为什么个人的情绪反应不一样呢？情绪与个人的认知有关，

解析：我们的认知既是不良情绪发动的助燃剂，也能充当不良情绪的灭火器。情绪是认识和洞察人们内心世界的重要尺度之一，它标志着个性成熟的程度。一个具有良好修养的人，懂得控制和调节情绪的意义，能够自觉而有效地控制和调解自记得情绪。相反一个不懂得调节和控制情绪的人，不满意就闹情绪，成功时就得意忘形，挫折时就一蹶不振，伤心事就大哭大嚎的人，显然是一个缺乏良好修养的人。

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